بستن
0 محصول
مشاهده سبد خرید
نحوه مصرف CLA برای بانوان چگونه است؟
نحوه مصرف CLA برای بانوان چگونه است؟
تحقیقات مختلفی درباره مکمل ورزشی CLA انجام شده است. برخی از این تحقیقات تأثیر CLA را بر چربیسوزی و کاهش وزن بررسی کردهاند. CLA یکی از مکملهای مورد استفاده در میان بانوان است و برخی افراد آن را در کنار تمرینات ورزشی برای کمک به تناسب اندام مصرف میکنند. اما آیا دوز مصرفی CLA برای بانوان با آقایان تفاوت دارد؟ در این مقاله با نحوه مصرف CLA برای بانوان آشنا میشوید.
این مقاله صرفاً برای افزایش آگاهی است
فواید استفاده از مکمل CLA
CLA یا اسید لینولئیک کونژوگه، نوعی اسید چرب است. این ماده به طور طبیعی در برخی محصولات لبنی و گوشت گاو وجود دارد. CLA را میتوان در آزمایشگاه نیز تولید کرد و به شکل مکمل غذایی عرضه کرد.
کاهش چربی بدن، کمک به حفظ توده عضلانی، افزایش انرژی و استقامت و کاهش احساس گرسنگی از جمله فوایدی هستند که برای CLA مطرح شدهاند. با این حال، شواهد علمی درباره میزان اثربخشی این مکمل در همه این موارد یکسان نیست.
برخی ادعاها درباره فواید CLA هنوز به شواهد علمی کافی نیاز دارند. برای مثال، گاهی گفته میشود که CLA میتواند به درمان دیابت، سرماخوردگی و آسم کمک کند یا خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. برای تأیید این موارد به تحقیقات بیشتری نیاز است.
تأثیر CLA بر چربیسوزی
پیش از بررسی نحوه مصرف CLA برای بانوان، بهتر است با نتایج برخی تحقیقات درباره چربیسوزی این مکمل آشنا شویم.
محققان دانشگاه ویسکانسین-مدیسن آمریکا در سال ۲۰۰۷ تأثیر CLA بر مصرف انرژی را بررسی کردند. در این مطالعه، افراد دارای اضافهوزن روزانه ۴ گرم CLA را به مدت ۶ ماه مصرف کردند.
نتایج این پژوهش افزایش مصرف انرژی را در برخی افراد نشان داد. با این حال، نتایج تحقیقات درباره تأثیر CLA بر کاهش وزن و چربی بدن یکسان نیست. بنابراین نمیتوان این مکمل را جایگزین رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی دانست.
نحوه مصرف CLA برای بانوان
CLA به دلیل تأثیر احتمالی بر متابولیسم چربی، در میان برخی ورزشکاران و افرادی که قصد کاهش وزن دارند مورد استفاده قرار میگیرد. مقدار مصرف این مکمل به شرایط جسمانی، رژیم غذایی و هدف فرد بستگی دارد.
به طور معمول، دوز مصرف CLA در مطالعات مختلف بین ۳ تا ۶ گرم در روز بوده است. مصرف مقادیر بالاتر ممکن است احتمال بروز عوارض جانبی، بهویژه مشکلات گوارشی، را افزایش دهد.
نمیتوان برای همه بانوان مقدار مصرف یکسانی تعیین کرد. وزن بدن، وضعیت سلامت، میزان فعالیت بدنی و نوع رژیم غذایی میتوانند در انتخاب دوز مناسب مؤثر باشند.
بهتر است مقدار مصرف CLA را بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه افزایش ندهید. افزایش دوز لزوماً باعث چربیسوزی بیشتر نمیشود و ممکن است عوارض جانبی را افزایش دهد.
بهترین زمان مصرف مکمل CLA برای چربیسوزی
میتوان مکمل CLA را همراه وعدههای غذایی مصرف کرد. مصرف مکمل همراه غذا ممکن است تحمل گوارشی آن را بهتر کند.
برخی افراد ترجیح میدهند مقدار روزانه CLA را بین چند وعده غذایی تقسیم کنند. برای مثال، اگر مصرف روزانه ۳ گرم CLA توصیه شده باشد، میتوان این مقدار را در سه وعده غذایی تقسیم کرد.
مصرف CLA قبل یا بعد از تمرین ورزشی نیز برای برخی افراد امکانپذیر است. با این حال، زمان مصرف مکمل تأثیر بیشتری از رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم بر کاهش وزن ندارد.
مصرف CLA با معده خالی ممکن است در برخی افراد باعث تهوع یا ناراحتی معده شود. به همین دلیل، مصرف آن همراه غذا میتواند انتخاب مناسبتری باشد.
مصرف CLA در بانوان باردار و شیرده
اطلاعات کافی درباره ایمنی مصرف مکمل CLA در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد. به همین دلیل، بانوان باردار و شیرده نباید بدون نظر پزشک از این مکمل استفاده کنند.
همچنین استفاده از CLA برای کاهش وزن کودکان توصیه نمیشود. افراد مبتلا به بیماریهای کبدی یا کلیوی و افرادی که دیابت یا بیماری قلبی دارند، باید پیش از مصرف CLA با پزشک مشورت کنند.
سخن پایانی
مقدار مصرف CLA برای بانوان به شرایط جسمانی، رژیم غذایی، میزان فعالیت بدنی و هدف فرد بستگی دارد. شواهد علمی درباره تأثیر این مکمل بر کاهش وزن و چربیسوزی نیز یکسان نیست.
در برخی مطالعات از دوزهای ۳ تا ۶ گرم CLA در روز استفاده شده است. با این حال، بهتر است دوز مناسب را پزشک یا متخصص تغذیه بر اساس شرایط فرد تعیین کند.
افزایش خودسرانه مقدار مصرف میتواند احتمال بروز عوارض جانبی را بیشتر کند. اگر بیماری زمینهای دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، پیش از شروع مصرف CLA با پزشک مشورت کنید.
